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使用户外健身器材要注意什么

2022-07-15 10:34:58

使用户外健身器材要注意什么

    户外锻炼不仅可以放松心情、开阔心胸,还可以帮助人们得到很好地锻炼,但是对于户外器材也不要盲目的使用。下面小编就来和大家简单的说说我们在使用户外健身器材要注意什么。

    1.锻炼前一定要做好准备活动,热身10~15分钟左右。这样做可以预防扭脚脖子、扭腰和对神经的伤害。

    2.经常参加体育锻炼的人,要掌握运动量的速度,一般以脉搏不超过110次/分钟为宜,不得超过120次/分钟。而不经常或者说根本不参加体育锻炼的同志,首先要选择适合自己的运动项目。

    3.要掌握好运动时间。每次的锻炼时间在40分钟左右,左不要低于30分钟,右不要超过1小时。

    4.运动之后要做些整理活动。因为人在运动后毛细血管扩张,如果坐在地上原地不动,人的血液在身体的远端就无法回到心脏里来,就会感到心脏憋闷,有高血压和心脏病的老同志,运动后还要走一走,缓冲10分钟左右。



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